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Inhaltsverzeichnis Ernährung Trainingstechniken Regeneration Mentale Einstellung 1. Ernährung Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Muskeldefinition. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist, hilft Athleten, ihre Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig den Körperfettanteil zu reduzieren. Wichtige Nährstoffe, die berücksichtigt werden sollten, sind: Magere Proteine (z.B. Huhn,

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